瑜伽理论知识完整版PPT文档〔一〕体位法的起源 瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别，而练 习瑜伽术的人并不一定信奉宗教教文。简言之，它是一 种由姿式、呼吸和冥思三局部组成的健身强体术。 瑜伽姿势也叫瑜伽体位法，印度瑜伽先哲帕斯坦珈利所 著?瑜伽经?将其定义为“将身体置于一种平稳、安定、 舒适的姿势〞。约数千年前的远古时代，当时聚居在喜 马拉雅山脉的雅利安人，为了适应当时的严酷自然环境 ，在观察天地万物变化过程中，发现自然界的动物在生 病时，能够利用身体的动作，刺激体内的抗病能力来治 疗自己，而这些方法用于人类同样有效。因此他们便学 习和模仿各种动物、植物的姿势，并将动物种种紧张和 放松的方法用于，竟然也有意想不到的效果。经长 期实践，慢慢便形成了上万个姿势的瑜伽体位。 通常应用的瑜伽练习姿势共有84式，多采用动物姿势造 型〔如蝗虫、猫、鹿等〕。瑜伽术首先的目的是训练保 持这些姿势中的任何一种，并维持一定的时间，这是一

　　• 〔一〕健身育人价值 • 1 健身方面的教育。 • 2 健心方面的教育。 • 3 美育方面的教育。

　　• 瑜伽体位法使人意志坚强，身体轻盈，并免于 疾病。换言之，它是一种锻炼、强化身体，使 人安康美丽的调身方法。它与现代人的生理、 心理安康严密联系。

　　• 瑜伽体位法围绕背骨，通过身体的前弯、后仰 、扭转、侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势，对人 体脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进展全 方位的刺激与，配合自身的呼吸、消化、 体液、分泌物的运转循环，激活身体的潜能， 提升了提内优良素质，弥补了自身的缺乏与缺 陷，增强了的免疫力。这种配合呼吸缓慢

　　• 1对消化系统的影响 • 2对循环系统的影响 • 3 对呼吸系统的影响 • 4 对内分泌腺的影响 • 5对排泄系统的影响 • 6对神经系统的影响

　　伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、咀多罗瑜伽、语言冥想瑜 伽、实践瑜伽、泽业瑜伽、爱心效劳瑜伽等。这些瑜伽 体系中，强调不同的练习方法，局部体系练起来偏重健 身，而另外一些局部偏重心灵和精神，还有一些使练习 者身心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽〔Raja 〕，哈达瑜伽 (Hatha)，智瑜伽(Jnana)，爱心瑜伽 (Bhaki)，冥想瑜伽(Mantra)等，目前比较注重生理 效果的哈达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师 B.K.S.lyengar 的派别最为人推崇， 另外，较早出现 的王瑜伽是另一种重要流派， 它与哈达瑜伽的不同之 处在于它较注重心灵。

　　1.2 瑜伽，是印度六大哲学体系之一，从广义上讲瑜伽是哲学； 从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动， 现在一般指练 功方法，通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧，帮助人们调理内脏，伸 展筋骨，加强机能。 目前不管将它冠以什么样的名称，都是 比较注重外形’生理上的瑜伽，这是让人了解并进入瑜伽的最直接 的方法，也是人们摆脱对瑜伽的“无知状态〞的最简易的方式， 但瑜伽决不是简单的拉伸练习，人们在承受这些瑜伽体位法时，同

　　瑜伽的修持方法，即把散乱的精神集中并使之平静下来，瑜伽首先着眼于身体的强健， 然后要求身心融合为一;在体式根底上，引导修持者进入无上完美的境界， 在瑜伽过程中，修持者 逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，到达天人合一， 瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧， 通过瑜伽的，可把人的愚昧 无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年安康， 瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己， 瑜伽学说提出的准那么和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人 更安康， 瑜伽学说反对强加于人， 它主张未经检验的东西不可轻信， 也包括瑜伽本身， 学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛， 让修持者自愿地尝试， 选上少量几段姿势， 通过1-2个月实 践之后再对瑜伽做出判断。 在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法，即:约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的 机能，使之协调有序EMC易倍，均衡安康。

　　〔一〕定义 1.1 瑜伽，源于梵文音译，最初的意思是：驾驭牛马，它是自我 和原始动因的结合， 也代表设想帮助到达最高目的的某些实践或 是。在古圣贤帕斯坦珈利所著的瑜伽经中，准确的定义为： 对心作用的控制， 有结合、联系、连接之意，即把精神、智慧和 肉体完美结合起来， 这也是瑜伽的宗旨和目的，即到达冥想而集 中意识之义。 可终究是什么同什么“结合〞呢？其实瑜伽是指人 类本能从较低到较高的“结合〞或从较高到较低的“结合〞或“同 自我结合〞， 同时也意味着与最高的宇宙万物一样化，使自己从 痛苦和灾难中获得解脱，并唤醒内在沉睡的能量得到最高开悟和最 大愉悦