易倍EMC官网让大脑细胞做做“体操”!老年人认知功能衰退日常可做这4种认知训练

2024-03-08 19:20:16
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  易倍EMC官网让大脑细胞做做“体操”!老年人认知功能衰退日常可做这4种认知训练近日,杭州市卫健委公布了杭州百岁老人数据:截至今年6月底,杭州市共有百岁老人(含虚岁)1480位,男女比例为1:2.2。最长寿的老人已有111岁。据统计,近10年来,杭州市百岁老人(含虚岁)从2014年的575位增加到2023年的1480位,增长了近2倍。随着医疗技术的进步,生活水平和健康素养的提升,人类寿命也是处在逐年提高之中,人们对健康生活方式关注日益增大,其中认知功能对老年人的日常生活和自理能力有着重要的影响。

  认知功能障碍是一种在老年群体中常见的疾病,因病程缓慢,往往被忽视,直至伴有精神症状出现,影响家庭生活才会引起家人的重视。就像身体的其他部分一样,大脑也会随着年龄的增长而发生变化。许多人发现,随着年龄的增长,他们会变得更加健忘。他们可能需要更长的时间才能记起某个词或想起某个人的名字。

  睡眠是人类清除大脑垃圾的主要方式,当长期熬夜、早醒、睡眠呼吸暂停等导致睡眠出现片段化、睡眠不足,会加速大脑细胞的衰老。

  大量饮酒可以促使大脑长期处于一种迟钝的状态,饮酒过量会导引起跌倒外伤、甚至昏迷,都会伤及大脑。

  打呼噜不一定是睡的香。如果发生呼吸暂停,会导致大脑缺氧,从而让人们出现记忆力衰退、注意力下降等问题。

  简单的记忆力训练可以从复述一次购物清单开始。回想今天都买了什么,花了多少钱,然后对照一下购物单是否正确。即使不能完整回忆,也不要担心。我们可以通过多次的训练,反复练习,巩固记忆。建议每周进行3-5次的记忆力训练。

  有研究发现,练习冥想2周以后,大脑脑电波开始有改善,4周开始,老人的注意力会开始改善。老人可以平卧在瑜伽垫或者床上,在一段的放松的音乐中完成冥想。建议每天进行一次训练,每次20-30分钟。

  可以通过进行字谜游戏和麻将等提高视空间辨识能力。建议每周可以进行3-5次,每次20-40分钟。需要特别提醒的是,在打麻将的时候请注意控制时间和保持无烟环境。

  可以通过写日记或周记来提升综合能力。每天睡前,老人可以把白天发生过的事情以文字的形式记录下来,写出时间、地点、人物、事情经过、感受和体会等。此外EMC易倍,推荐老人建立自己的健康日志,完整记录一天的健康状况,比如一天的步数、是否按时服药、药物的剂量和监测的血压、血糖情况。不仅有利于更好地管理自己的健康指标,而且又助于锻炼老人的思维。建议综合训练每周可进行3-5次,健康日志需要天天记录。

  上述训练可以在老人自己或家属陪伴下完成,认知训练是脑细胞的“体操运动”,经常做这样的体操,有助于防治大脑的老化,减缓老人认知的衰退,提升老人生活质量。

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