EMC易倍·体育睡不着 怎么办

2024-02-27 19:25:07
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  EMC易倍·体育睡不着 怎么办睡眠障碍是指睡眠质量、时间或节律出现异常,导致睡眠不足或睡眠过多,影响日常生活和健康的一种疾病。

  3.睡眠维持困难:在夜间频繁醒来(整夜觉醒次数≥2次),要很久才能再入睡或难以重新入睡,导致睡眠中断。

  身体健康:可能导致身体疲劳、注意力不集中、头痛、肌肉酸痛、免疫功能下降等问题,长期睡眠障碍可能增加患高血压、中风、糖尿病、肥胖等疾病的风险。

  2.创造良好的睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和凉爽EMC易倍·体育,使用舒适的枕头跟床垫,在睡前半个小时停止手机、iPad或电视等电子设备使用。

  3.避免不良因素:尽量避免在临睡前咖啡因、尼古丁和酒精的摄入,避免在睡前过度进食和饮水,以免胃部不适或频繁夜尿。

  4.进行放松活动:在睡前进行阅读、瑜伽或听轻音乐,有助于减压。或者洗个热水澡、进行冥想,使身体和大脑放松。

  5.增加白天的活动量:保持足够的运动和户外活动,有助于提高晚上的睡眠质量,应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。

  7.尝试芳香疗法:使用一些有助于放松和促进睡眠的芳香精油,如薰衣草、柠檬或檀香等,通过香气帮助改善睡眠质量。

  1.心理治疗:通过改变患者的思维和行为方式,来改善睡眠质量,如认知疗法、认知行为疗法(CBT-I)、催眠疗法等。

  3.药物治疗:根据病情,在医生的指导下使用苯二氮草类如地西泮、劳拉西泮等,非苯二氮草类如佐匹克隆或抗精神病药喹硫平、奥氮平等药物治疗。如果合并焦虑、抑郁等心理疾病,还可以配合抗焦虑抑郁药物治疗。

  据世界卫生组织统计,全球约有三分之一的人患有不同程度的睡眠障碍。为什么会患睡眠障碍?睡眠障碍如何治疗?莆田市慈康医院一病区主管护师李韩韩针对“睡眠障碍”问题进行了解答。

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