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瑜伽养生的健康10秘密doc
瑜伽养生的健康10秘密doc瑜伽养生的健康10秘密 :” 一、个性茶饮最养颜 茶中自有颜如玉,茶要根据个人的体质和身体状况而选,比如平时需要多讲话,就可以在水中放入胖大海或罗汉果,代茶频饮,有利咽喉的作用;在经期到来前,不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞,有活血化瘀、调理月经的功效;脾胃不和时,杯中就放点大麦;根据季节,我会在春天喝茶;夏天喝绿茶和菊花;秋天喝乌龙;冬天喝红茶。长年坚持喝茶,排毒会很顺畅,皮肤自然也很滋润。 二、保养要做一做暖宫操 女性大多有宫寒、痛经的症状,如果坚持练习暖宫操,就能很好地改善。可在睡前进行,方法很简单:双膝自然分开,跪在垫子上,挺直腰部,向前弯腰,让尽量接近垫面,保持5分钟。接着平躺在垫子上,做收腹提臀运动,臀部在空中尽量保持3-5分钟,感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。 三、抗衰老要少吃 前段时间,这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜,因为里面有爱的能量。 “:” 七、睡前练习腹式呼吸 现代人的呼吸太浅,并不利于锻炼我们的心肺功能和减压,瑜伽里的腹式呼吸非常重要,它可以轻柔到脏腑器官,改善身体新陈代谢功能,去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿,右手放在腹部,左手放在EMC易倍·体育,吸气时最大限度地向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部。 八、冥想唱诵最能安抚情绪 有时,工作一天回到家,身体难免会很累,心情也有烦躁的时候,此时,我会先沐浴,然后进行冥想和瑜伽唱诵,它能让身体缓解疲劳,减轻压力,让人回归平静。其实,瑜伽是我们最好的生存经,做好当下角色,尽量放松,不要奢求,不要刻意,因为人有不同面,我们只需要在不同事情上,展示自己的不同面,应对恰当就好。 九、最值得推荐的瑜伽体式 摩天第一式: 可以促进全身血液循环,加速新陈代谢,在办公室、家里随时都可以做,有很好的减肥效果。 方法: 1.站立,双脚分开与肩同宽,双臂下垂放体侧;吸气,手心相对上举,上臂*近双耳;2.眼睛盯住固定一点,再次吸气,抬起两脚脚跟,伸展整个身体向上;3.呼气,脚跟放下,手臂从两侧慢慢放落,放回在身体两侧。 风吹树式: 疏通身体内的经络,调动体内的正向之气,提升整个脊柱的力量。 方法: 1.站立,两脚分开与肩同宽,双手在体前十指交*,手心向下;2.吸气,手臂伸直,上举过头,手臂完全伸直,向上伸展脊柱;3.呼气,身体从腰部开始向左侧倾,保证双肩、两侧髋关节没有扭转,眼睛向上看或平视前方;吸气,身体慢慢回复直立,呼气做另一侧。 十、主动排毒每月断食一次 压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多,通过断食可以使身体各个器官得到休息,是让身体自行排毒的好方法,断食后,人的精力反而更加旺盛,皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行,具体做法是: 1.周五素食一天,
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