瑜伽常识 /MANUAL
这些瑜伽体式最适合瑜伽初学者 瑜伽练习
这些瑜伽体式最适合瑜伽初学者 瑜伽练习经常收到伽人留言问,哪些体式可以瘦腿瘦手臂,腰痛练哪些体式可以缓解。事实上,不同的瑜伽体式有着不同的功效,对身体有着不同的作用效果。今天给大家整理了20个经典瑜伽体式,每一个都能疗愈身心。
经常收到伽人留言问,哪些体式可以瘦腿瘦手臂,腰痛练哪些体式可以缓解。事实上,不同的瑜伽体式有着不同的功效,对身体有着不同的作用效果。今天给大家整理了20个经典瑜伽体式,每一个都能疗愈身心。
站立,双脚并拢,脚外侧平行 小腿往内收,大腿收紧上提 腹部微内收,胸腔上提,锁骨展开 脊柱延展向上,双肩向后展向下沉 双手放身体两侧易倍EMC官网,眼睛目视前方功效:重建足部活力,加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量,调整改善弯腰驼背等不良体态姿势,让人感觉身体轻盈、精神敏捷、心情愉悦。
山式站立,屈右腿,右膝外展 将右脚掌放左大腿根部,脚尖朝下 吸气,手臂上举,双手合十 双肩放松,眼睛目视前方 保持5-8个呼吸,换另一侧功效:增强腿部的肌肉,提高身体的平衡感,调整双肩,骨盆,以及整个身体形态
山式站立,吸气,手臂上举 呼气,屈髋屈膝向下坐低 大腿平行地面,胸腔向上提 双肩下沉,眼睛目视前方 感觉自己像坐在一把椅子上功效:缓解肩部僵硬,纠正腿部不良姿势,增强腿部肌肉,提升横膈膜,轻柔心脏,强壮腹部器官和背部
山式站立,移重心到左腿,右脚点地 抬右腿向上,绕过左大腿缠绕在小腿上 双手侧平举,左手在上右手在下缠绕 大臂平行地面,指尖朝上远离鼻尖 臀部向后向下坐远坐低,膝盖朝前 保持5-8个呼吸,换反侧练习功效:强健脚踝,缓解双腿疲劳和疼痛,消除肩部僵硬,提高身体的平衡能力。
山式站立,双脚分开一腿长 转右脚90,膝盖对脚尖,左脚微内扣 吸气,双手侧平举,侧腰延展 呼气,身体向右侧屈,胸腔肚脐朝前 右手点地,左手上举,转头看向左手指尖 保持5-8个呼吸,换反侧练习功效:增强腿部肌肉,消除臀腿僵硬,纠正腿部畸形,同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健
双腿分开一腿长,右脚尖朝前 左脚跟抵墙,脚尖外展45 右髋向后左髋向前,调整髋部中正 吸气延展,呼气直背前屈向下 腹部找大腿,鼻尖找小腿,双手撑地 保持5-8个呼吸,换反侧练习功效:缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬,使髋关节和脊椎骨更有弹性,收缩加强腹部器官
山式站立,双脚分开约一腿长 转脚转身向右,膝盖对准脚尖 左脚微内扣,吸气延展脊柱 双手臂向上举过头顶,呼气屈膝向下 保持5-8个呼吸,换另一侧功效:缓解肩颈和背部的疼痛僵硬,加强脚踝和膝盖的力量,同时减少臀部脂肪。
山式站立,双脚分开大于一腿长 转右脚向右90,左脚微内扣 吸气延展脊柱,双手侧平举 呼气屈右膝,大小腿90 膝盖在脚踝正上方,转头看右手 保持5-8个呼吸,换另一侧功效:增强腿部和背部肌肉弹性,使腿部肌肉更为匀称,强健;同时加强腹部器官。
从战士2式进入,身体向右侧屈 右手放在右脚的内侧,膝盖手肘互抵 左手大臂贴耳,转头眼睛看上方 保持5-8个呼吸,换另一侧功效:加强脚踝、膝盖和大腿,纠正大腿、小腿的姿势问题,缓解坐骨神经痛及关节的疼痛,减少腰部和臀部的脂肪。
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。