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　　【腰椎间盘突出症恢复期的锻炼】(1)五点式仰卧,两下肢伸直,两脚后跟、两肘几头后部着地,尽力挺胸3-5

　　秒,重复10次。(2)半桥式仰卧,两腿弯曲90,两上肢自然放松伸直,然后将髋、背抬起5-10秒,重复10

　　次EMC易倍·体育。(3)飞燕式俯卧,两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒,重复5次。(4)下蹲式站立,两上

　　肢自然放松或两手抱住头后部,然后下蹲3-5秒,再站立,重复5次。(5)弯腰式站立,双手叉腰,向下弯腰,

　　最大程度为90,重复20次。(6)后伸式站立,双手叉腰,做腰背后伸,重复10次。

　　2、大束角式:常坐,屈双膝,大小腿90度角,膝盖外展脚背贴地,双手抓住脚背,手肘体前向外展贴向地面,抬头背

　　3、坐角式:常坐,腿向两侧打开90度角,勾脚趾,手臂体前带动上体向前倾向下折叠(极限位置)提醒:尽可能长的时间坚持,开始弓背低头做,熟练以后再伸直抬头。

　　4、辅助压肩:面对墙(高于髋的桌子)腿打开一肩半宽,距墙(桌子)一肩半宽,肘臂展开放在墙上双手打开窄于肩,

　　5、双角式:站立,双腿打开一肩半宽,手臂体后手指交握,手肘伸直,自然挺胸,背一条直线向前折叠髋部(俯身),手臂向上展,抬头保持。

　　6、英雄式:从金刚坐开始(跪坐、臀坐脚跟),手臂向前打开撑地,臀抬起,保持双膝头并拢,小腿打开略宽于肩,再将臀坐会脚跟之间,手收回放大腿上,闭眼深调息;

　　提醒:坐的时候背挺直(尽量做到),如果膝盖、髋、脚趾脚踝以前没有受过外伤(根骨刺除外),坐3分钟-5分钟,到腿发麻为止,每天就做一组。(如感觉脚趾或脚踝疼痛,呈四角板凳式,臀轻坐脚跟放松)