瑜伽常识 /MANUAL
EMC易倍·体育今天是世界睡眠日推荐6个能让你「睡个好觉」的app
EMC易倍·体育今天是世界睡眠日推荐6个能让你「睡个好觉」的app你是否也跟我一样,曾在深夜因为各种原因辗转难眠。也许是对手机的依恋,也许是焦虑在作祟。熬夜晚睡所带来的后果,往往是第二天精神不佳,徒增压力,反而进入了恶性循环。
在看过许多「秒入睡」的技巧之后,我们不难发现其中的共同之处在于保持内心的平静。但保持内心平静算不上是一件容易的事。
许多人喜欢在睡觉前听些什么,无论是白噪音、音乐还是播客、相声,它们本质上都是通过声音来让我们进入一种放松的状态。如果你也喜欢伴随声音入眠,不妨试试下面这些方法。
对于许多人来说,白噪音是找回平静、助眠的好选择。在 iOS 16 中,Apple 为系统增加了「背景音」的功能,不需要下载额外的 app 也能用白噪音来帮助自己找回平静,更好地入睡。
你只需要在设置 辅助功能 音频 / 视觉 背景音中打开顶部的开关收听白噪音。iOS 自带了 6 种不同的白噪音,并且支持与其他 app 的音频叠加播放。
除了在辅助功能里开关外,你也可以在「设置 控制中心」添加「听觉」模块,并在控制中心里长按耳朵按钮,随后选择「背景音」来快速开启。
iOS 的「背景音」虽然方便,但用于助眠的话也存在一些问题。首先是它不支持自动停止,用时钟的倒计时来停止播放的方法只能关闭媒体播放,而背景音则会持续播放。其次便是它内置的白噪音数量相对比较少,容易让人产生重复的厌倦感。
但总的来说,iOS「背景音」也算是值得一试的功能,至少它无需任何第三方工具就能使用,效果也尚可。
相比于 iOS 的「背景音」,小睡眠则更专注于「助眠」这件事。应用内有非常丰富的白噪音资源,并且支持叠加最多 3 个白噪音,并且支持分别调整音量。
相比于只能播放单一白噪音的应用来说,这样的设计能够更好地迎合每个人不同的需求。比如,我们可以通过叠加音频来实现「暴雨中的咖啡馆」「在火车上打盹的小猫」这样的场景,每个人都能找到适合自己的组合。
应用中也有用户分享的一些白噪音组合可以「抄作业」,如果你不想手动搭配的话,也可以参考一下。除了基础的白噪音外,小睡眠也内置了一些改善失眠的训练和课程,或许能帮你更好地应对睡眠。
早年间,小睡眠绝对算得上是「小而美」。但在近些年的更新中,逐渐加入了「测评」「签到」等功能,可能会让人觉得有些臃肿。但作为一款白噪音应用来说,小睡眠还是值得一试的。
当我想要平静下来时,潮汐会是我的首选。得益于多年的累积,潮汐拥有十分丰富的白噪音资源和冥想练习,无论是在工作时播放一段背景音,还是在睡前让自己尝试平静下来,潮汐都能替你完成。
潮汐拥有非常丰富的中文内容库,从白噪音、助眠音频到冥想训练一应俱全。并且在设计上仍保持足够的简洁直观,不会因为内容多而给人一种「杂乱」的感觉。
在「睡眠」模式下,潮汐还提供了质量分析、自然闹钟等功能。既可以用白噪音帮你更好地入睡,也可以用自然闹钟来代替手机自带的「雷达」,获得更舒适的起床体验,并且借助质量分析来了解自己的睡眠情况,并尝试做出改善。
相比于国外的同类应用,潮汐的价格也是它的优势之一。由于内容的特殊性,此类应用大多采取订阅制收费,绝大部分的国外应用并没有针对国内环境调整订阅价格,导致价格居高不下。
潮汐 18 元 / 月的订阅价则显得更加亲民,并且应用内的部分基础练习都是免费提供的,对于普通用户更加友好。如果你对冥想内容不感兴趣,只想在潮汐里收听白噪音的线 元 / 月的声音卡。
Wild Journey 是一款设计精美的的白噪音应用,界面颇有《看火人》的感觉。在开启白噪音之后,整个屏幕只会显示插画,截图下来就是一张精美的壁纸。
正如应用的名字一样,Wild Journey 在白噪音的选择上更偏向于「自然」的声音,让人有种正在露营的感觉。Wild Journey 对白噪音的命名也多以场景为主,比如「日落时分」「黄金海岸」等。
应用同样提供了助眠的白噪音,并且支持对不同的声音分别调整音量。免费用户可以使用「Glowing Embers」这个场景,感受在篝火旁入睡的感觉。当然,你也可以用其他场景的白噪音来助眠,在「Landscapes」里选择对应的场景即可。
除了白噪音之外,冥想也是一个可以帮你快速平静下来的方式。在睡前抽出一点时间,跟着下面这些 app 做一组冥想练习,也能够帮你快速找回平静,进入更适合睡觉的状态。
即便你不想用冥想来助眠,这些 app 里的呼吸训练也值得一试。有意识地调整呼吸频率,也有助于让大脑保持平静的状态,值得一试。
Calm 作为冥想应用的代表之一,它曾在 2017 和 2018 连续两年获得苹果的奖项。正如其名,Calm 唯一的目的就是为了帮你「平静」下来。作为一款老牌应用,Calm 在设计上显得有些凌乱,但它所积累的口碑和内容资源足以让人接纳它的设计。
Calm 最具特色的就是它的原创内容,开发团队不但在应用内制作了大量冥想练习,甚至还推出了一本名为《Calm: Calm the mind. Change the world.》的书籍来帮助用户培养平和的生活方式。在应用的「More」 分类下,你还能找到呼吸、白噪音等更多功能。
即便你不想花太多时间训练,只是想要找个可以帮自己「睡得更香」的工具,对 Calm 来说也是游刃有余的。美中不足的是,Calm 目前暂不支持中文,对于想要长期使用来培养习惯、改变生活态度的人来说,存在一定的门槛。Calm 采取订阅制收费,价格为 383 元 / 年。
Headspace 是一个拥有独特设计风格的应用。Headspace 里明快的色彩搭配能够给用户带来积极向上的感觉,那些圆滚滚的生物也有一种莫名的萌感。再加上应用中各种有趣的卡片设计,如果你是颜值党,相信 Headspace 的设计能够抓住你的眼球。
Headspace 在内容方面虽然算不上是「海量」,但也完全够用。无论是「冥想」还是「睡眠」,几乎所有类别下都会有免费内容可供选择,并且应用里的音频内容都支持离线下载。值得一提的是,在同时环境音与人声的音频中,你还可以手动调整人声大小,非常人性化。
有些时候,适当的运动可以排解压力、缓和焦虑。Headspace 不仅拥有冥想和睡眠练习,它甚至还拥有简单的运动练习,这些练习都会以视频的形式来呈现,你只需要根据描述准备合适的道具(比如瑜伽垫)即可跟着 Headspace 开始做运动。
FLOW 冥想也是一个主打冥想训练的应用,其中不乏许多由专业人士制作的课程。相比于前面两个 app,FLOW 冥想更适合国内用户。如果你想开始尝试冥想,或者通过冥想来帮助自己睡个好觉的话,FLOW 里的课程或许能为你提供帮助。
作为一款冥想应用,FLOW 中有丰富的课程可供练习。这些课程通常都按照难度与流程分为多个章节,通常需要学习了前置章节才能解锁后续章节。FLOW 中也有专注于「睡眠助眠」的板块,其中有许多不同的助眠音频。既有通过呼吸练习来帮助睡眠的入门课程,也有夜读陪伴,相信你可以在其中找到适合自己的冥想训练。
对了,FLOW 冥想在每次启动时都会尝试读取剪贴板。如果你使用的是 iOS 16,那么每次切换到 FLOW 时都会有弹窗,非常恼人。建议在设置里修改 FLOW 的剪贴板权限,也希望 FLOW 的开发团队可以通过更新解决这个问题。
除了上面提到的 app 外,在 YouTube 和 bilibili 上还有许多发布「助眠」视频的博主,其中既有各种环境的白噪音,也有 ASMR 这类声效,如果以上的 app 没有让你感到满意的话,你也可以试着关注一下这些博主。
由于 YouTube 与 bilibili 都支持后台播放(YouTube 需要订阅 Premium),即便是开着音频睡觉也不用担心它会播放到早晨。
Gentle Whisper ASMR 是 YouTube 上 ASMR 视频的顶流之一,她的视频种类非常丰富,并且声音通常比较轻柔、舒缓,即便是第一次听 ASMR 的人也能很好地适应。
MassageASMR 虽然近期已经没有更新了,但他多年前发布的视频依然值得用来当作助眠音。MassageASMR 的视频最大的特点在于「量大管饱」,播放量最高的一期视频长达 10 个小时,最长的一期视频甚至有 20 小时,如果那些半小时左右的 ASMR 让你觉得意犹未尽,那么 MassageASMR 或许能陪着你从入睡到苏醒。
yue 的晚安陪伴在 B 站有超过 200 个助眠视频,并且每期视频的内容主题都不尽相同。风格相对舒缓,并且会带有一些轻声耳语和剧情,如果你想找一个「听得懂」的耳语音频,yue 的晚安陪伴或许能给你带来一些惊喜。
你或许也有过这样的经历:在数学课上睡了一觉,醒来之后发现自己睡得特别香。如果你也想找回这份「青春回忆」,那么 Ta 剧小声的「极致仿真课堂」或许能给你带来不一样的体验。
「极致仿真课堂」系列高度还原了课堂上的教学,甚至在视频中还用分 P 的方式模拟了前排听课和后排听课的声音差别,或许也是别有一番趣味的助眠体验。
无论是白噪音、冥想,还是呼吸训练、ASMR易倍EMC官网,各种方法与工具的背后,都是我们对「睡个好觉」的期待。在生活的重压之下,不妨尝试一下这些方法,让自己找回舒适的睡眠。